Inona no hohanina? Ahoana no fomba fihinanana azy? Afaka mampihena ny zezika aho ary mampitombo indray ny vavoniko.
Hitako fa maro ny olona marary vavony. Nilaza aho fa afaka misotro kafe mainty sy vinaingitra paoma aho amin'ny marainan'ny vanim-potoanan'ny fampihenana tavy. Andao hihinana voamaina maromaro. Nilaza izy fa tsia, ary tsy afaka mandevona ny kibony izy, koa ahoana no fomba hampihenana lanja raha tsy tsara ny vavony? Ato amin'ity lahatsoratra ity, ny vavony sy ny fihenan-danja dia voazarazara roa sosona.
01. Mihinàna amim-pitandremana, mitsako miadana, sakafo ho an'ny tenda
Ny teboka voalohany ato am-poko, azafady mba manizingizina ny hanome valin-teny ahy mandritra ny iray volana. Aza miasa rehefa misakafo, aza milalao finday, aza mihinana rehefa misy fihetseham-po na adin-tsaina, satria handratra ny vavony izany.
Rehefa mihinana sy mandevon-kanina isika dia tsara kokoa ny manetsika ny rafi-pitatitra sub-sympathetic, izany hoe mba hiala sasatra, ary rehefa mijery ny tantara an-tsehatra, ny tebiteby, ny asa ary ny fijanonana eny an-dalana ianao dia mety handratra ny vavony sy ny tsinainy.
Azonao ny antony mahatonga ny olona manana tebiteby maharitra ho mora voan'ny aretin'ny fientanam-po amin'ny tsinay, ary lasa mora tohina ny vavony, izay vokatry ny fihetseham-po, ary tsy hoe hanana olana amin'ny vavony ianao raha tsy manao izany.'tsy mihinana sakafo maraina, fa ianao kosa tsy'aza mihinana tebiteby dia mandratra ny vavony.
Noho izany, ho matotra ianao rehefa mihinana, hitsako miadana, hampitony ny fonao, ary ho voamboatra ho azy ny vavony, ary ny fitsako miadana dia hahatonga ny sakafonao ho kely kokoa. Ny fihinanana toy ny fihetseham-po, ny fihinanana noho ny tebiteby sy ny tsy fahasambarana dia manimba ny vavony ihany koa, ka ny aretin'ny tsinay dia anisan'ny aretin'ny fihetseham-po.
02. Mihinàna sakafo mahavelona bebe kokoa
Afaka mihinana sakafo bebe kokoa izay voamboatra ho an'ny fandevonan-kanina sy ny tsinay isika, toy ny laisoa, ary misy toerana antsoina hoe laisoa sy laisoa. Manankarena glutamine izy io, izay afaka manampy amin'ny fanamboarana ny fandevonan-kanina sy ny tsinay.
Eo koa ny Tremella. Afaka manamboatra tsara ny vavony sy ny tsinay ny polysaccharides Tremella, ary ny polysaccharides Tremella kosa afaka mamelona ny yin ao amin'ny vavony, mahatonga ny ranon-javatra ho feno kokoa, manampy amin'ny fandevonan-kanina, ary mampihena ny enta-mavesatry ny gastrointestinal.
Ampio vitamina bebe kokoa
Indrindra indrindra, tsy maintsy mitandrina amin'ny sakafo manankarena vy, vitamina E ary vitamina C isika, izay afaka manampy amin'ny fanamboarana ny sela simba.
ronono
Tsara kokoa ny misafidy vokatra vita amin'ny ronono misy fermentation, toy ny yaourt, izay manatsara ny fiasan'ny vavony amin'ny lactose, ary afaka mandray probiotika hanampy amin'ny fanamboarana ny vavony.
Tsy matavy ny hazan-dranomasina
Mihinàna hena azo levonina, toy ny trondro, aza matavy loatra, tena tsara ihany koa ny hazan-dranomasina sy ny hazan-dranomasina, ary safidy tsara ihany koa ny atody.
Mihinàna legioma mora levonina
Ohatra, zucchini, saribakoly, epinara, baranjely, salady sns., ka ny hena sy legioma no resahina, azonao atao ny mampifanaraka izany.
03. Fadio ny sakafo sasany izay manimba ny vavony sy ny tsinay
Ohatra, vinaingitra paoma, raha efa misy fery amin'ny vavoninao, dia mila fadiana ny vinaingitra paoma sy ny voasarimakirana, indrindra fa aza sotroina amin'ny kibo noana, satria mety hiteraka fahasimbana faharoa izany, ary aza misotro kafe amin'ny kibo noana.
Ohatra, raha mihinana sakafo misy fibre kely kokoa toy ny vary volontany, varimbazaha manontolo, katsaka ary sakafo misy fibre hafa ianao, dia mihinana paty vary isika. Na dia mahatonga ny siramamy ao amin'ny ra hiovaova aza ny voamaina madinika, dia tokony hiezaka ny hampihena ny gliosida ianao, hihinana hena aloha, ary avy eo hihinana rano misy karbônina.
Mihinàna tsiro tsy dia matavy loatra mba hiarovana ny ranon-javatra ao amin'ny fandevonan-kanina
Aza mihinana hena endasina loatra ary aza mihinana hena mafana be loatra. Tsy ny tsiron'ny sakay be loatra no mandrisika ny vavony, fa ireo kosa dia handany bebe kokoa ny ranon-javatra ao amin'ny fandevonan-kanina, hanimba ny tsinay, ary hiteraka enta-mavesatra eo amin'ny taratasy mivalona amin'ny tsinay.
Raha salama tsara aho dia afaka manampy amin'ny famenoana ny ranon-javatra ao amin'ny fandevonan-kanina amin'ny fisotroana vinaingitra paoma, fa raha marary vavony ianao dia tsy afaka manao izany. Noho izany, raha te hihinana zavatra Zhonghe isika dia aza mihinana zavatra mandrisika be loatra, koa tsy maintsy ialantsika koa ny fihinanana legioma be levona toy ny tsimoka tsaramaso, seleria, poireaux, sns.
04. Ampidiro teboka fanampiny vitsivitsy ho an'ny famelomana ny vavony
Rehefa mamelona ny vavony ianao dia miezaha mampihatra ny lalànan'ny sakafo, toy ny anao. Azonao atao moramora izany amin'ny 16+8 ora, fa miezaha mametra ny fotoana. Ohatra, azonao atao ny mihinana sakafo roa na intelo eo anelanelan'ny 9 maraina sy 5 hariva, ary atsaharo izany. Aza manao zavatra malalaka loatra.
Raha tena ratsy ny vavoninao ary malemy ny fiasan'ny fandevonan-kanina, dia azonao atao ny misafidy ny hihinana sakafo kely kokoa.
Aza mihinana be loatra, satria hampitombo ny mety hisian'ny aretin'ny tsinay sy ny fivontosana izany. Tokony ho valo totohondry isan'andro ny habetsahan'ny sakafo hohanina. Raha somary noana ianao dia mialà sasatra. Aza mijanona alina, miezaha tsy hifoka sigara na hisotro toaka.
Dia hanampy anao izahay hampihena ny tavy sy hamelona ny vavony amin'ny alalan'ireo lafiny efatra amin'ny fanitsiana ny sakafo sy ny fiainana.
Fotoana fandefasana: 06 Febroary 2023